Gesundheit

Zusammenhänge zwischen gut schlafen und Schnarchen

Versuchen Sie, ein Schlafproblem zu finden, das so lästig und problematisch ist wie das Schnarchen. Es kann Ihren eigenen Schlaf und den Schlaf derjenigen, die sich in Hörweite von Ihnen befinden, tief beeinflussen.

Nehmen Sie sich die Zeit, diesen Artikel durchzulesen, finden Sie einige Ideen und geben Sie ihnen eine Chance, um zu sehen, ob Sie heute Abend nicht besser schlafen können.

Wenn Sie mit dem Schnarchen aufhören möchten, werfen Sie einen Blick auf die Kissenkonfiguration, die Sie auf Ihrem Bett haben. Je höher dein Kopf, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du schnarchst. Ergo, ist es am besten, entweder in ein dickeres Kissen zu investieren, oder auf mehreren Kissen zu schlafen, um Ihnen den Kopfhebel zu geben, den Sie brauchen.

Viele Schnarcher haben durch den Kauf eines der vielen Schnarchpräventionsprodukte auf dem Markt unterschiedliche Erleichterungen gefunden. Es gibt Sprays zur Befeuchtung von Hals und Nasenwegen, die in einigen Fällen wirksam sein können. Es gibt auch Nasenstreifen, die die Nasenwege für einen besseren Luftstrom öffnen.

Die Suche nach dem Grund des Schnarchens

Um mit dem Schnarchen aufzuhören, müssen Sie den Grund für das Schnarchen herausfinden. Es gibt verschiedene medizinische Probleme, die die Ursache für Ihr nächtliches Schnarchen sein können, wenn Sie unbehandelt bleiben. Es könnte tatsächlich dazu führen, dass es die Dinge noch schlimmer macht.

Eine der effektivsten Möglichkeiten, mit dem Schnarchen aufzuhören, ist die Einstellung des Alkoholkonsums. Wenn Sie Alkohol konsumieren, werden die Muskeln im Rachenraum zu entspannt. Dieser Zustand der Beziehung kann Ihre Chancen auf Schnarchen erhöhen. Wenn du wirklich trinken willst, nimm nur ein oder zwei.

Achten Sie auf Ihre Allergien, um das Schnarchen zu lindern. Oftmals wird das Schnarchen durch eine Allergie gegen Hausstaubmilben, Tierfell oder andere Allergene verursacht. Die Allergie kann dazu führen, dass Ihre Nasen- und Rachenwege anschwellen, was zu einem klappernden Schnarchen führt. Die Einnahme eines rezeptfreien Medikaments kann helfen, oder Ihren Arzt aufsuchen, um die beste Behandlung zu finden.

Wenn Sie schnarchen, nähen Sie einen Tennisball auf die Rückseite Ihres Hemdes. Der Grund dafür ist, dass es verhindert, dass Sie auf dem Rücken schlafen, was die wichtigste Position ist, in der eine Person schnarcht. Wenn du keinen Tennisball hast, kannst du einen Baseball benutzen.

Kleine Tipps, dem Schnarchen entgegenzuwirken

Um das Schnarchen zu reduzieren, sollten Sie mehrere Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol trinken oder irgendwelche Beruhigungs- oder Entspannungsmittel, einschließlich Antihistaminika, einnehmen. Jedes dieser Dinge lässt die Muskeln in deinem Körper sich entspannen. Entspannte Muskeln schließen Ihre Atemwege noch weiter als normal. Die Verstopfung kann zum Schnarchen führen oder es noch schlimmer machen als sonst.

Viele Kehlkopfübungen sind da draußen, die dir helfen, deine Kehle zu stärken und mit dem Schnarchen aufzuhören. Eine davon ist, den Mund offen zu halten und dann den Kiefer nach rechts zu schieben. Halten Sie es dreißig Sekunden lang an seinem Platz. Wiederholen Sie dann, indem Sie Ihren Backen zur linken Seite schieben und dreißig Sekunden lang halten. Stärkere Muskeln bedeuten weniger Schnarchen.

Eine gute Nachtruhe ist entscheidend für die Gesundheit, die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden, ebenso ist auch die Wahl der Matratze entscheidend. Schnarchen kann verheerende Folgen haben, wenn es um Ihre allgemeine Gesundheit geht. Eventuell können hier Schaummatratzen Abhilfe schaffen.

Die Ideen hier können Sie dazu bringen, die Lösung für sich selbst zu finden und sich von Ihrem Schnarchen zu befreien.