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Einfach zu befolgende Ideen über Muskelaufbau

Hast du ein niedriges Energieniveau? Finden Sie bestimmte Aufgaben körperlich zu schwierig? Sind Sie übergewichtig oder versuchen Sie, abzunehmen? Die Lösung für diese Probleme kann sein, Krafttraining als Teil Ihrer Übungs- und Fitnessroutine einzuschließen, also halten Sie das Lesen für wertvolle Ratschläge aufrecht.

Wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen, ist es wichtig, kalorienreiche Lebensmittel zur richtigen Zeit zu essen. Die beste Zeit, um Ihre schwerste Mahlzeit des Tages zu essen, ist, nachdem Sie Ihre muskelaufbauende Trainingseinheit beendet haben. Es ist zu dieser Zeit, dass der Energiebedarf Ihres Körpers auf einem Höchststand ist, da Ihr Körper die Nahrung braucht, um Muskeln zu reparieren und aufzubauen. Wenn Sie weiterhin alle paar Stunden etwas mehr kalorienreiche Nahrung zu sich nehmen, bieten Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, noch mehr Muskelmasse hinzuzufügen.

Die richtige Routine ist wichtig

Planen Sie Ihre Routine richtig. Es ist eine gute Idee, nur an einer oder zwei bestimmten Muskelgruppen pro Tag zu arbeiten, anstatt herumzuspringen. Indem Sie dies tun, werden Sie in der Lage sein, Ihren Muskeln genügend Zeit zum Ausruhen zu geben, bevor Sie sie durch eine weitere wirklich anstrengende Trainingseinheit bringen. Deine Muskeln brauchen nur etwas Zeit, um zu heilen.

Wenn Sie für eine Weile trainiert haben, obwohl Sie das Gefühl haben, dass Ihre Muskeln nicht so groß werden, wie Sie es sich wünschen, versuchen Sie, Ihr Training auf Ihre größten Muskeln zu konzentrieren. Arbeite mehr an Brust, Beinen und Rücken. Dies wird dazu beitragen, Ihre Proteinsynthese zu erhöhen, was Ihren Muskeln hilft, größer zu werden.

Wenn Sie die besten Ergebnisse beim Krafttraining erzielen und Ihre Muskelmasse erhöhen wollen, sollten Sie sich bemühen, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren. Dieses sollte genügend die korrekte Menge der Übung zur Verfügung stellen, die deine Muskeln in einen Gebäudemodus anregt. Wenn Sie gerade erst anfangen, genügt es zweimal pro Woche, bis Sie sich an die neue Routine gewöhnt haben.

Maximale Ergebnisse nach Plan

Ein 60-minütiges Training ist die optimale Länge für maximale Ergebnisse. Nachdem Sie sechzig Minuten trainiert haben, beginnt Ihr Körper, ein Stresshormon namens Cortisol zu produzieren. Extra Cortisol kann Testosteron blockieren und Ihre Bemühungen um Muskelaufbau können vergeudet werden. Das Halten von Trainingseinheiten unter sechzig Minuten ist eine gute Möglichkeit, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Trainiere nur deine Bauchmuskeln zwei- bis dreimal pro Woche. Viele Menschen machen den Fehler, täglich Bauchmuskelübungen zu machen. Dies gibt den Muskeln nicht genügend Zeit, sich zu erholen und kann letztendlich ihr Wachstum begrenzen und könnte dazu führen, dass Ihr Körper verletzt wird. Zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren reicht aus, um schlanke Bauchmuskeln zu bekommen.

Um fettfreie Muskeln aufzubauen, müssen Sie drei- bis viermal pro Woche trainieren, z. B. auch an einem Klimmzugband, welches dafür geeignet ist, das erfahren Sie im Klimmzugband Test. Sie sollten Trainingseinheiten machen, die alle Muskeln in Ihrem Körper nutzen, da dies Ihnen hilft, schnell Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Ihre Muskeln zu stärken. Das tägliche Training kann dazu führen, dass Ihr Körper verletzt wird und wäre kontraproduktiv.

Der Muskelaufbau kann sehr lebensverändernd sein. Es bringt Ihre Energieniveaus wieder auf den Normalwert, gibt Ihnen die Möglichkeit, Aufgaben zu erledigen, die Sie nie für möglich gehalten hätten, und hilft Ihnen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Verwenden Sie die oben genannten Ratschläge, um die lebensverändernden Vorteile einer guten Muskelaufbauroutine zu nutzen.